锻炼多久可以练出腹肌

一般情况下，如果自身比较肥胖，并且平时运动量较少，可能需要1-2年的时间才能将腹肌练出来。但如果自身不是特别胖，并且经常锻炼身体，则可能6个月就能看到效果。

人体腹部的脂肪主要分为浅层脂肪和深层脂肪，想要练出腹肌首先需要减去浅层脂肪，此时可以多做一些仰卧起坐、卷腹等动作进行改善，能够促进局部脂肪燃烧，在一定程度上也能够达到瘦小肚子的效果。在减去浅层脂肪后，还需要继续减去深层脂肪，才可以使肌肉显露出来。而由于每个人的新陈代谢速度不同，所以具体时间也会有所差异。若患者新陈代谢速度较快，可能1-2年就可以看见明显的效果。但若是新陈代谢速度较慢，则可能需要2年以上的时间才能够见效。

另外，对于本身体重就比较高的人群来讲，建议先通过减肥的方式减轻整体重量后再进行塑形训练，这样有助于减少塑形过程中的额外负担。